Нектарини: користь фрукта для жінок, як правильно вживати плоди

Нектарини – це фрукти, які за зовнішнім виглядом нагадують плоди персикових дерев. Це пояснюється тим, що вони є «нащадками» персиків. Ще багато років тому селекціонери займалися схрещуванням цього соковитого плода з іншими фруктами, і в результаті сьогодні існує більше сотні різновидів нектарина.

Батьківщиною фрукта вважається Китай. У цій країні він символізує здоров’я і довголіття, і нерідко використовується в лікувальних цілях. Завдяки унікальному хімічному складу, ці плоди завоювали популярність серед прихильників здорового харчування, вони володіють безліччю корисних властивостей і благотворно впливають на стан організму, особливо жіночого.

Чим унікальні нектарини і яку користь для жінок вони приносять? Перш ніж перейти до цього питання, варто приділити увагу тому, які корисні речовини містять ці плоди.

Біохімічний склад і харчова цінність нектаринів

Багатьох цікавить питання, в чому полягає перевага нектарина перед його дальнім «предком» персиком. Справа в тому, що ці плоди містять вдвічі більше каротину, який необхідний для нормального функціонування організму.

Крім того, нектарин багатий наступними корисними речовинами:

• валеріанова, мурашиної, фолієвої та аскорбінової кислотою;
• вітамінами групи А, В, С, E, D;
• вітамін К;
• йодом і марганцем;
• міддю і сіркою;
• калієм і кремнієм;
• кальцієм і цинком;
• рибофлавіном;
• тіаміном;
• альфа-токоферолом;
• пектинами;
• органічними кислотами;
• фруктозою і сахарозою;
• клітковиною та іншими.

Калорійність нектаринів невисока, всього лише 44 ккал, а показники харчової цінності фрукта такі:

• вода — 87 г;
• вуглеводні сполуки — 10 г;
• глюкоза — 8 г;
• клітковина — 1,7 м;
• білки — 1,05 м;
• неорганічні компоненти — 0,48 г;
• жири — 0,32 г.

За рахунок високого вмісту корисних речовин і низької калорійності нектаринів їх користь для жінок очевидна, і тому їх часто включають програми оздоровлення і корекції ваги.

Нектарини: користь для жінок

Оскільки нектарини містять велику кількість корисних речовин, вже через деякий час після їх регулярного вживання в їжу відбуваються такі позитивні зміни:

• зміцнюється імунітет;
• поліпшуються процеси крововетрения;
• нормалізується кислотно-лужний баланс;
• стабілізуються процеси травлення;
• виводяться з організму токсини і шкідливі речовини;
• збільшується активність мозку;
• відбувається омолодження організму.

Крім цього, нектарини вважаються відмінним засобом профілактики розвитку ракових клітин. А також ці фрукти рекомендовані хворим, які пройшли курс хімічної та променевої терапії.

Чим корисні нектарини при вагітності

У період виношування дитини жіночий організм більше, ніж коли-небудь потребує вітамінів і корисних речовин. При цьому перед майбутньою мамою стоїть завдання не набрати багато зайвих кілограмів, оскільки це може негативно позначитися не тільки на її стані і зовнішньому вигляді, але і на здоров’ї малюка.

Речовини, що містяться в нектаринах, допоможуть не тільки заповнити недолік цінних мікроелементів і поліпшити загальний стан вагітної жінки, але і дозволять:

• знизити прояви токсикозу;
• посилити захисні функції організму і опірність інфекційним захворюванням;
• усунути запори;
• запобігти авітаміноз;
• підвищити стресостійкість.

Важливо пам’ятати, що в період грудного вигодовування не слід вживати ці фрукти більше 3 штук в день. В іншому випадку це загрожує проявами алергії і здуттям живота в дитини.

Як нектарин допомагає схуднути?

У програми харчування, призначені для корекції ваги, часто включають нектарини. Це обумовлено тим, що фрукт більш ніж на 2/3 складається з води і містить малу кількість калорій.

Ці солодкі і соковиті плоди допомагають позбавитися від зайвих кілограмів завдяки тому, що впливають на організм жінки наступним чином:

• знижують апетит;
• допомагають задовольнити потреба в глюкозі;
• сприяють спалюванню жиру;
• надають м’який сечогінний і послаблюючий ефект;
• активізують обмінні процеси;
• виводять шкідливі речовини з організму.

В результаті цього зайві кілограми швидко зникають. Однак, позитивний ефект можливий, якщо добовий обсяг споживання нектаринів не перевищує 400 м, і плоди з’їдаються тільки в першій половині дня.

Нектарини: шкода для жінок і протипоказання до споживання

Як і будь-який продукт, ці соковиті плоди здатні принести організму не тільки користь.

Наносять нектарини і шкоду для жінок, якщо вживаються при наявності наступних станів:

• схильність до алергічних реакцій;
• гастрит і виразкова хвороба шлунка;
• ожиріння 2 і 3 ступеня;
• підвищений вміст глюкози в крові;
• порушення процесів виведення жовчі з організму.

Вживати соковиті плоди при подібних захворюваннях заборонено, оскільки це може призвести до погіршення стану.

Нектарини шкідливі і для жінок абсолютно здорових, якщо зловживати цим фруктом і регулярно з’їдати його в кількості, що перевищує 300-400 г в день, особливо перед сном. Це може призвести частого сечовипускання та появи набряків, що негативно позначитися на загальному самопочутті.

Як правильно вибирати і зберігати нектарини?

Щоб вживання нектаринів приніс не тільки задоволення, але і користь, необхідно вміти правильно вибрати фрукти. Краще всього купувати ці плоди червня по вересень, в цей період вони досягають потрібної ступеня зрілості і насичені максимальною кількістю корисних речовин.

Крім цього, перед тим як зробити покупку, слід звернути увагу на такі критерії:

— Відтінок шкірки. Стиглий нектарин має нерівномірний, червонувато-коричневий колір.

— Розмір плоду. Сьогодні на прилавках можна зустріти величезні фрукти, але від такої покупки краще відмовитися, оскільки ці плоди вирощуються з застосуванням хімічних речовин, що стимулюють ріст.

— Зовнішній вигляд шкірки. Поверхня фрукта повинна бути цілісною, нектарин, «прикрашений» вм’ятинами, чорними цяточками або тріщинами непридатний до вживання.

— Структура поверхні. Якісні фрукти володіють гладкою і пружною шкіркою, без шорсткостей і нерівностей.

— М’якість плода. Надмірно жорсткий нектарин є незрілим, а той, що легко мнеться, вже встиг кілька подвять. Перед покупкою можна провести невеликий експеримент, і злегка натиснути на плід пальцем. Якщо м’якоть абсолютно не піддається такому впливу, плід ще не дозрів, а у разі, коли він вже несвіжий, поверхня деформується.

— Запах. Стиглі і якісні нектарини виділяють приємний аромат, який можна відчути, просто проходячи повз прилавка з плодами. Якщо запах відсутній, фрукти є незрілими або їх натуральність вельми сумнівна.

Зробивши покупку і принісши нектарини додому, не слід поспішати відразу ж спожити їх в їжу, знадобиться провести ще один тест. Для цього потрібно розрізати плід і уважно розглянути кісточку. Якщо вона розвалюється і кришиться, це є свідченням того, що у процесі вирощування фрукти удобрялись за допомогою складів, що містять хімічні речовини, і вживати їх не рекомендується.

Якщо покупка виявилася вдалою, припустимо помістити фрукти в холодильник, але зберігати їх можна не більше 4 діб. У разі, коли плоди не зовсім дозріли, краще залишити їх при кімнатній температурі, оскільки під впливом холоду вони втратять смак і аромат.

Важливо пам’ятати, що нектарини приносять користь лише за умови дотримання правил за їх вибором, вживання і зберігання. В іншому випадку ці плоди здатні негативно позначитися на здоров’ї та самопочутті.