Профілактика гіпертонічної хвороби — здоровий спосіб життя, фізичні навантаження і правильне харчування

Для того, щоб уникнути тривалого лікування артеріальної гіпертензії, пацієнтам різного віку рекомендується профілактика гіпертонічної хвороби. Знаючи основні причини і фактори ризику розвитку стійкої гіпертонії, можна попередити прогресування хвороби на ранньому етапі. Успішне запобігання захворювання можливо за умови, що комплекс профілактичних заходів стане нормою життя, а не тимчасовим явищем.

Що таке гіпертонічна хвороба

Порушення функцій рефлекторної та гуморальної регуляції кровообігу призводить до артеріальної гіпертензії, симптомами якої є головний біль, задишка, шум у вухах. Якщо такий стан стає постійним, а не ситуативним, то це служить ознакою гіпертонічної хвороби. До цього захворювання схильні в рівній мірі і чоловіки, і жінки. Статистичні дані свідчать про те, що гіпертонія проявляється у людей у віці після 40 років, але нерідкі випадки підвищеного тиску і у підлітків.

У медичній практиці розрізняють первинну або есенційну гіпертензію і вторинну гіпертонію. Перший різновид – це гіпертонічна хвороба, яка розвивається, як самостійне захворювання, а друга з’являється на тлі основного захворювання. Відсутність лікування призводить до прогресування гіпертонічної хвороби, яке може викликати незворотні ураження тканин і органів. Високий тиск провокує ризик ускладнень, найбільш серйозні серед них, це:

  • гіпертонічний криз;
  • ішемічна хвороба серця, ішемічний інсульт;
  • склероз міокарда;
  • гіпертонічна енцефалопатія;
  • прогресування атеросклерозу.

Причини

Підвищений систолічний або діастолічний артеріальний тиск може свідчити про наявність провокуючих факторів (психоемоційний перенапруження, вживання кофеїну). Якщо гіпертензія носить постійний характер, значить, цьому сприяли якісь причини, і необхідно провести діагностику для того, що виявити їх. Найпоширенішими причинами виникнення гіпертонічної хвороби є:

  • патологічні зміни в нирках;
  • підвищення активності ендокринної системи;
  • атеросклероз судин;
  • порушення кровотоку в судинах нирок;
  • патології серцево-судинної системи, судин головного мозку;
  • порушення кровообігу.

Фактори ризику

Ймовірність виникнення гіпертонічної хвороби вище у людей, які мають схильність до неї. Цілий ряд умовних факторів можуть впливати на виникнення і розвиток гіпертонії. Чим раніше почати профілактику хвороби у людини, що входить в групу ризику, тим більше шансів запобігти гіпертензію. Факторами ризику розвитку гіпертонічної хвороби є:

  • спадковість;
  • літній вік;
  • психічне перенапруження, стреси;
  • шкідливі звички (куріння, алкоголь);
  • порушення харчування;
  • серцево-судинні захворювання;
  • ожиріння;
  • гіподинамія;
  • серцева недостатність.

Як попередити гіпертонію

Профілактику артеріальної гіпертонії слід проводити навіть тим особам, у яких показники тиску в межах норми. Злоякісна гіпертензія розвивається поступово і непомітно, тому важливо запобігти гіпертонічну хворобу на початковому етапі. Якщо гіпертонія вже почала чітко проявлятися – значить, вже відбулися негативні зміни в судинах і органах. Заходи профілактики гіпертонічної хвороби поділяються на первинні і вторинні, залежно від того, проявилися перші ознаки захворювання чи ні.

Первинна профілактика

Людям, що мають схильність до артеріальної гіпертонії, але у яких симптоми захворювання ще не з’явилися, рекомендується проводити первинну профілактику. Початковою стадією профілактичних заходів є перегляд способу життя та виявлення провокують розвиток гіпертензії факторів. До заходів первинної профілактики хвороби відносяться:

  • відмова від шкідливих звичок;
  • нормалізація харчування;
  • зниження маси тіла;
  • дотримання режиму сну і неспання;
  • зниження рівня психоемоційних навантажень;
  • помірне підвищення фізичної активності.

Вторинна профілактика

Якщо вже була діагностована гіпертонічна хвороба, і її симптоми дають про себе знати, необхідно починати повноцінне лікування з прийомом гіпотензивних препаратів. Поряд з медикаментозною терапією рекомендується проводити попереджувальні заходи, при цьому первинні методи профілактики доповнюються ще кількома пунктами. Мета вторинної профілактики є запобігання загострення гіпертонічної хвороби та розвитку небезпечних ускладнень гіпертензії, для чого необхідно:

  • домогтися максимального оздоровлення способу життя шляхом вживання вітаміновмісних препаратів, відварів цілющих трав, що зміцнюють імунітет добавок;
  • вести постійний контроль рівня артеріального тиску;
  • практикувати дихальну гімнастику.

Профілактика гіпертонії в літньому віці

Особливості проведення профілактичних заходів щодо зниження АТ в осіб літнього віку пов’язані з тим, що в міру старіння організму судини втрачають еластичність і стають крихкими. Гіпертонічні перепади тиску переносяться набагато важче, ніж у молодих людей, чиї судини легше адаптуються до змін. Для лікування і профілактики загострення гіпертонічної хвороби у літніх пацієнтів необхідно систематично здавати аналізи, приймати препарати для зниження артеріального тиску та зменшення ризику ускладнень, виписані лікарем.

Рекомендації при гіпертонічній хворобі

Профілактика артеріальної гіпертонії і її ускладнень повинна ґрунтуватися на комплексному підході. Визначивши наявні фактори ризику гіпертонічного захворювання, слід мінімізувати їх вплив. Основні рекомендації, які для схильних до хвороби осіб повинні стати способом життя, це:

  • зниження ваги;
  • нормалізація режиму сну;
  • відмова від шкідливих звичок;
  • своєчасний прийом коштів для зниження артеріального тиску;
  • регулярне вимірювання АТ;
  • боротьба з гіподинамією.

Що не можна їсти при гіпертонії

Для попередження можливих ускладнень і профілактики гіпертензії слід переглянути раціон харчування, зменшивши кількість споживаної солі і рідини. Помилково вважати, що профілактика проводиться одноразово і після поліпшення самопочуття можна буде повернутися до старого режиму. Рекомендованої дієти необхідно дотримуватися постійно, аби мінімізувати ризик загострення хвороби. Профілактика АГ передбачає, що потрібно виключити з раціону харчування такі продукти:

  • страви, що містять надлишок жирів та холестерину;
  • вершкове масло;
  • сало;
  • сир;
  • соуси;
  • м’ясо жирних сортів.

Корисні продукти

Для того, щоб профілактика ГБ була ефективною, потрібно, крім виключення шкідливих страв, ввести в раціон корисні, що містять калій. Меню для нормалізації артеріального тиску може включати такі продукти:

  • знежирене молоко;
  • нежирні сорти риби;
  • яєчний білок;
  • овочі;
  • фрукти;
  • крупи;
  • овочеві супи;
  • відварне або запечене нежирне м’ясо.

Фізичні вправи

Лікувальна фізкультура при артеріальній гіпертонії включає комплекс вправ з навантаженнями середньої інтенсивності. Цілі занять спортом під час профілактики гіпертонічного захворювання – це позбавлення від зайвої ваги, стимуляція роботи серця, насичення м’язів киснем. Оптимальними заняттями для профілактики підвищення АТ є:

  • ходьба;
  • плавання;
  • танці;
  • їзда на велосипеді;
  • зарядка.

Дихальна гімнастика

Профілактика гіпертонічної хвороби включає оздоровчий комплекс дихальної гімнастики. Спеціальні вправи спрямовані на заспокоєння нервової системи, відновлення серцевого ритму та нормалізацію сну. Техніка гіпертонічної профілактики полягає в повільному сконцентрованому диханні, яке слід виконувати 5-10 хвилин щодня.

Відео