Суглобова гімнастика для початківців — як займатися вдома за методами лікарів, йога, цигун

Комплекс вправ, виконання яких допомагає розробляти всі м’язи і суглоби людського тіла – це і є суглобова гімнастика. Заняття підлаштовані під людей будь-якого віку, тому тренуватися можуть діти, дорослі і старше покоління. Виконання вправ не вимагає багато часу, але дає високий ефект. За допомогою гімнастики для суглобів і м’язів відбувається підготовка тіла для більш інтенсивних фізичних навантажень.

Що таке суглобова гімнастика

Це вправи для суглобів, спрямовані на їх зміцнення. Існує безліч авторських методик, які зарекомендували себе в якості ефективних способів профілактики артрозу, артриту, інших судинних патологій. Якщо захворювання суглобів вже присутня, то гімнастика при регулярному застосуванні, якщо не допоможе позбутися від хвороби назавжди, то полегшить стан хворого.

Суглобові руху робляться без обтяжень і в комфортному режимі для кожної людини. Як правило, це м’які, неквапливі, тягнуть руху, скручування, обертання. Всі ці вправи можна використовувати щодня в якості основних фізичних навантажень або для розминки перед будь-якою іншою тренуванням. Регулярне виконання зарядки для суглобів надовго збереже їх здоровими і рухливими.

Переваги суглобової гімнастики

Комплекс, який складається з простих вправ, здатний забезпечити необхідну фізичну навантаження для організму. Лікувальна гімнастика для суглобів має багато інших переваг:

  • нормалізується вироблення і складу синовіальної рідини, завдяки чому зникає болючість, збільшується амплітуда рухів;
  • м’язи зі зв’язками добре розігріваються, в результаті чого тіло стає рухомим;
  • суглобова тренування відмінно готує організм до швидкісним зусиллям, збільшення витривалості, підйому тягарів;
  • заняття служать ідеальним засобом для профілактики остеохондрозу, артрозу, артриту;
  • при регулярному виконанні гімнастики не відбувається відкладення солей в суглобах;
  • поліпшується кровообіг, суглоби забезпечуються необхідними поживними речовинами;
  • людина отримує заряд енергії, бадьорості;
  • гімнастика сприяє підвищенню настрою, адже помірні фізичні навантаження стимулюють вироблення ендорфінів (гормонів щастя).

Загальні рекомендації і правила

Хоча гімнастика для хворих суглобів дається легко, новачкам слід починати з найбільш простих, але корисних вправ. До занять треба братися за одну годину до сну, і через дві години після їжі. Важливо під час виконання гімнастики стежити за поставою, частотою дихання. Спину слід завжди тримати рівною, щоб вона разом з потилицею, шиєю, головою створювала пряму лінію. Дихати необхідно спокійно, через ніс. При частішанні дихання потрібно зупинитися, заспокоїтися, розслабитися. Після того, як воно нормалізується, гімнастику для розвитку суглобів можна продовжити.

Тим людям, які страждають гіпертонією, гіпотонією, захворюванням суглобів, треба приступати до гімнастики обережно, виконуючи рухи в повільному темпі. Визначити результати допоможуть регулярність, наполегливість, завзятість. Середня тривалість занять – 20 хвилин в день. Навантаження повинні відповідати віку. Для дітей вправи розроблені більш інтенсивні, ніж для дорослих, але менш тривалі. Рекомендується виконувати вправи, починаючи зверху, закінчуючи внизу. Багато уваги має приділятися спеціальним руху для хребта, колін.

Суглобова гімнастика Норбекова

Суть методики оздоровлення організму академіка Норбекова – це зцілення не тільки тіла, але й душі. Позитивний настрій людини, віра в свої сили, правильна навантаження на хрящову, кісткову тканину, зв’язки, м’язи – це відмінне поєднання факторів для успішного лікування судинних патологій. Гімнастика для суглобів та хребта за методом Норбекова доступна для людей різного віку. З’єднання спеціальних вправ з аутотренінгом дає прекрасні результати для хворих з різними кістково-м’язовими патологіями.

Основна відмінність методики Норбекова від інших – пацієнт не пасивно чекає, коли подіє лікування, а сам в своє зцілення активно бере участь. Революційна гімнастика з лінню несумісні. Методика оздоровлення за Норбекову принесе користь, якщо людина буде відчувати радість від рухів, підтримувати гарний настрій, радіти навіть самим малим успіхам. Для цих суглобових вправ існують свої протипоказання:

  • нещодавно перенесений інфаркт, інсульт або операція;
  • психічні розлади;
  • вагітність;
  • важкі хронічні захворювання.

Суглобова гімнастика Бубновського

Лікувально-гімнастичний комплекс, складений професором Бубновським, називають кинезитерапией. Це абсолютно новий погляд на боротьбу з патологією кістково-м’язової системи. Реабілітолог Бубновський переглянув і змінив принципи традиційної медицини, в результаті чого повністю відмовився від лікування корсетами та фармакологічними засобами. На його думку, терапія повинна проводитися за рахунок власних тканин організму. Гімнастичні вправи, розроблені Бубновським, зміцнюють не стільки суглоби, скільки весь організм в цілому.

У всіх рухах задіюються структури і тканини, які стають рухомими, відновлюючи природні анатомо-функціональні характеристики. Відтворюється власний м’язовий корсет, що захищає хворі суглоби, кістки від перевантажень. На тлі виконання гімнастичних рухів відбувається поліпшення кровообігу, краще циркулює внутрисуставная рідина, припиняється відкладення солей, дегенеративні зміни. У пацієнта збільшується життєва витривалість, психоемоційний стан.

Відео

Суглобова гімнастика з Ольгою Янчук

Курс гімнастичних вправ для суглобів, розроблений Ольгою Янчук, відрізняється вдалим синтезом йоги, стретчинга, пілатесу, легкої зарядки. Однак у ньому немає хитромудрих йогівських поз і різких рухів. Унікальний ЛФК доступний для дорослого і дитини будь-якого віку без обмежень з різною підготовкою. Пацієнт повинен навчитися відчувати кожну область свого тіла, тримати рівновагу. Головний упор йде на оздоровлення організму.

Вправи Ольги Янчук складаються з блоків, кожен з яких займає від 15 до 25 хвилин. Спочатку вправи спрямовані на розігрів м’язів, потім поступово опрацьовуються всі м’язові групи, починаючи від шиї, закінчуючи нижніми кінцівками. Багато часу приділяється розтяжці м’язів. Плавні, спокійні рухи дозволяють займатися пацієнтам з легкою та середньою тяжкістю захворювань хребта і суглобових патологій.

Китайська суглобова гімнастика

І сьогодні не втратили своєї цінності стародавні східні практики. Дієвою методикою, яка сприяє відновленню опорно-рухової системи людини, вважається гімнастика для суглобів цигун. В китайській філософії поняття «Ци» – це життєва енергія, правильна циркуляція якої визначає фізичне і духовне здоров’я. Специфічна риса китайської гімнастики полягає в тому, що у пацієнта немає потреби у фізичних навантаженнях.

Це система, за допомогою якої освоюються способи створення зусиль, спрямованих на певні ділянки тіла і контролювання процесу розслаблення м’язів. Якщо цигун робиться регулярно, то:

  • поліпшується здоров’я в цілому;
  • защемлені нерви з корінців знімаються;
  • навантаження на опорно-руховий апарат розподіляється рівномірно;
  • формується правильна постава;
  • вщухають больові відчуття в суглобах і м’язах;
  • поліпшується суглобова рухливість.

Суглобова гімнастика Дикуля

Відновлювальна гімнастика професора Ст. Дикуля використовується для лікування хвороб і відновлення після травм опорно-рухової системи людини. Вона спрямована на щоденну опрацювання уражених суглобів, підтримання робочого м’язового тонусу і здорових суглобових тканин. Лікування відбувається на спеціальних тренажерах. Для кожного пацієнта підбирається індивідуальний курс, виходячи із загального стану здоров’я і поставленого діагнозу.

Тренажери для суглобів, розроблені Дикулем, можуть використовуватися і в домашніх умовах. Весь лікувальний комплекс вправ розділений на дві частини. У ранкові години робиться відновлювальна гімнастика для спинних і ножних м’язів, а в денний час – для верхніх кінцівок та живота. Важливо, щоб заняття проводилися регулярно, а м’язи мали постійну навантаження. У перші 60 днів гімнастика Дикулю виконується без обважнення. Після використовують вага і противага.

Відео

Гімнастика Амосова

Кардіохірург Микола Амосов – новатор і автор системи вправ, яка називається «1000 рухів». Метою методики є боротьба з гіподинамією і проблемами хребта, які виникають у дорослих і дітей зовсім юного віку. В систему включено всього 10 вправ, які рекомендується виконувати по 100 разів. Якщо перемножити 10 на 100, то вийде 1000 рухів. Починати можна з малого – з 10 повторень, але щодня додавати по 10. Доктор Амосов рекомендує комплекс поєднувати з щоденної пробіжкою: або за 12 хвилин 2 км, або біг з прискоренням на кінцевих 100 м.

Суглобова гімнастика Деменьшина

Викладач центру Норбекова Олексій Деменьшин має психологічну освіту. Він не тільки з успіхом проводить лекції, але і розробив власну методику відновлення роботи суглобів. Вправи прості у виконанні і можуть легко виконуватися вдома самостійно. Регулярні заняття з Деменьшину допомагають домогтися гнучкості верхніх і нижніх відділів хребта, нормалізувати функції щитовидки, позбутися від надмірної ваги. При наявності патологій рухового апарату тренування виконуються виключно з фахівцем.

Суглобова гімнастика для дітей

Програма, розроблена для маленьких пацієнтів, відрізняється тим, що дає дитині необхідну денну навантаження на все тіло, зміцнює м’язи спини, живота, попереджає відкладення жиру. Лікувальна гімнастика включає вправи, які виконуються у вихідному положенні лежачи, стоячи, сидячи, зачіпають всі м’язові групи. Гімнастика не тільки зміцнює хребет і кісткову систему дитини, вона дає психологічний ефект, заряджає бадьорістю, усуває нудьгу, підвищує активність.

Відео