Вправи для очей для дитини і дорослого — методики при далекозорості, короткозорості та астигматизмі

Тренувальний комплекс для відновлення зору за Жданову пропонує список нескладних вправ для очей, які можуть виконувати навіть маленькі діти. Це хороша можливість підвищити гостроту бачення, остаточно позбутися від окулярів з корекційними лінзами. Запропоновані комплекси ефективних вправ можна виконувати в домашній обстановці, періодично відпочиваючи при підвищених зорових навантаженнях протягом дня. Тренування для очей необхідна не тільки для лікування, але й з метою профілактики астигматизму.

Що таке вправи для очей

Це помірне фізичне навантаження, яку додають для підвищення гостроти зору в домашній обстановці. Рухи виконуються сидячи або в будь-якій іншій максимально комфортної позиції. Оскільки вправи для зору супроводжуються зоровим напругою, показано до 3-5 повторів за добу. Починати тренувальний комплекс рекомендується з легкого масажу, продовжувати лікувальною гімнастикою, а закінчувати зоровим розслабленням (закрити повіки подумати про хороше).

Мета гімнастики для очей

Основне завдання, коли виконують спеціальну гімнастику, — тренування очних м’язів. Нескладні руху з корекційним ефектом знімають присутність напруги очних яблук, покращують локальний процес кровопостачання зазначеної зони. Вправи для зору діють у двох напрямках: корекція зниженою роботи органу бачення, забезпечення профілактики короткозорості, далекозорості та астигматизму. Від особливостей конкретної клінічної картини повністю залежить специфіка консервативного лікування – яку методику відновлення краще вибирати і практикувати.

Методики

Для розслаблення м’язів і усунення спазму передбачено відразу кілька ефективних методик, перевірених на практиці десятиліттями. Так, для поліпшення кровообігу можна задіяти метод Жданова, Bates, Норбекова, не забуваючи про користь масажу, тибетської гімнастики, йоги. Запропоновані вправи виконуються в будь-який вільний час, при цьому не потрібні спеціальні пристосування і навик.

Протипоказання

Нескладні вправи для відновлення зору дозволено виконувати не всім пацієнтам офтальмолога, тому перед початком реалізації тренувального комплексу не завадить додатково проконсультуватися з фахівцем. Обмеження поширюються на пацієнтів, у яких проблеми із зором мають рецидивуючий характер. В іншому, зарядка для очей не рекомендована при:

• відшаруванні сітківки ока;
• після мікрохірургії ока протягом 6 місяців;
• підвищений внутрішньоочний тиск;
• сильна ступінь короткозорості.

Чи можна поліпшити зір за допомогою вправ

По суті, це нехірургічний метод корекції зору, ефективна профілактика астигматизму. Щоб уникнути перенапруження зорового, тренувальний комплекс можна виконувати кожні 45 хвилин, а у перервах при роботі за комп’ютером (10-15 хвилин). Позитивна динаміка регулярних тренувань спостерігається на ранніх стадіях недуги або в якості профілактичних заходів. В ускладнених клінічних картинах відновити слабкий зір таким способом не надається можливості.

При короткозорості

Короткозорість характеризується попаданням зображення на площину перед сітківкою. Хвороба розвивається, якщо погано розрізняються предмети вдалині. Якщо короткозорість діагностована слабкого або середнього типу, допоможе вилікуватися гімнастика для очей. Основна мета – поліпшити або зберегти на колишньому рівні показник бачення. При регулярних тренуваннях можна відчути колосальну користь вправ для очей. Отже:

1. Корисно, коли пацієнти очима кліпають 6-10 секунд без перерви, потім відпочивають і виконують ще 2-3 підходу.
2. Лікар рекомендує: «Замружте очі сильно на 10 секунд, а потім на такий же часовий інтервал розкрийте і замріть». Потім знову опустити віко і виконати 2-3 підходу.
3. Офтальмолог рекомендує витягнути руку і придивитися до кінчика пальця. Потім належить наближати перед собою кінчики вказівних пальців і віддаляти, при цьому не відривати погляд.

При далекозорості

Якщо очі фокусуються на ближніх зображеннях, і людина погано бачить удалину, таке захворювання називається далекозорістю. Сприяють очевидного одужання спеціальні вправи для поліпшення зору, що виконуються з далекими об’єктами. При частих морганиях позитивної динаміки не спостерігається, а ось які рухи особливо актуальні:

1. Рекомендовано виконання кругових рухів, наприклад, намалюйте поглядом вертикальну вісімку. Плавно виконати до 2-3 підходів.
2. Необхідно повертати голову вправо і вліво, разом з тим переміщати свій погляд, фокусуючи на протилежних об’єктах.
3. Виконувати вправи очима вгору-вниз, обертати очними яблуками спочатку, а потім проти годинникової стрілки.

При астигматизмі

Тренування очей для поліпшення зору при такому захворюванні необхідна для розслаблення очних м’язів, усунення спазму і сухості, відновлення проникності судин. Нескладні вправи при астигматизмі доречні виключно при слабкій мірі недуги або в якості профілактики. Ось що можна робити:

1. Показано старанно водити бровами вгору-вниз протягом 20 секунд, потім прикрити повіки і розслабитися.
2. Спочатку пацієнти інтенсивно напружують очні яблука на кілька секунд, потім закривають долонями очі і розслабляються.
3. Рекомендується спочатку дивитися в праві куточки очей, потім – у ліві, підхід повторити 5 разів на кожну сторону.

Як тренувати очі

Якщо людина щодня працює за комп’ютером або тривалий час звик проводити за комп’ютером, то щогодини повинен робити зоровий перерву на 10-15 хвилин для виконання пальминга. Такі загальнодоступні маніпуляції інтенсивно тренує м’язи очей в будь звичній обстановці. П’ятихвилинний комплекс можна повторювати протягом дня до 3-5 разів з користю для здоров’я. Це ефективне доповнення до консервативного лікування зорової функції, надійна профілактика астигматизму і не тільки.

Вправи для очей для поліпшення зору

Якщо пацієнти протягом дня тривалий час напружують орган зору, не виключено, що незабаром зіткнуться з проявами його вираженої дисфункції. Щоб не посилювати проблему зі здоров’ям і успішно боротися із зоровою втомою, рекомендується дотримуватися однієї з відомих методик сучасної офтальмології. А от яким вправ для очей слід віддати свою перевагу, після детальної діагностики на індивідуальній консультації підкаже вузькопрофільний фахівець.

Універсальна гімнастика

Така загальнодоступна методика об’єднує відомі комплекси вправ, а доречна при відсутності серйозних проблем з очима. Використовують її з метою надійної профілактики, часто рекомендують маленьким дітям із так званої групи ризику. При таких простих вправи можна не турбуватися за здоров’я пацієнта, головне – регулярність тренувань. Отже, ось що треба робити:

1. Дивитися перед собою з широко відкритими очима 2 секунди, а потім на такий же часовий інтервал сильно примружитися. Доречно до 5-7 підходів даної вправи.
2. Умовно водити перед очима спочатку горизонтальні, а потім вертикальні лінії, закінчуючи діагоналями з обох сторін.
3. Фокусувати погляд на далекому предмет, потім переводити його на наближений об’єкт, і так до 10 повторів.
4. Закінчити домашнє тренування легким масажем ураженого органу, але попередньо потріть долоні.

За Жданову

Це російський вчений, закликає до життя без шкідливих звичок. Його метод корекції бачення вимагає тривалих і регулярних тренувань, інакше поліпшень не передбачається. Кожна вправа повторюється 5-10 разів до 5 підходів за добу в будь-який вільний час. Наприклад, при далекозорості можна зайнятися такого роду повтореннями з дня у день. Отже:

1. Зафіксувати вказівний палець на кінчику носа, зосередити на ньому свій погляд. Виконувати різкі рухи руки вправо-вліво, пильно стежити за такими пересуваннями.
2. Виставити перед собою великий палець на витягнутій руці. Двічі моргнути, наблизити палець, знову двічі моргнути і знову віддалити до колишнього місця.
3. При наближенні руки очні м’язи показано максимально напружити, при віддаленні – добре розслабити.

За Норбекову

Це яскравий представник нетрадиційної медицини, який пропонує для відновлення проблемного зору задіяти ефективні східні методики. Запропонований комплекс вправ показано виконувати по колу, практикувати протягом дня необмежену кількість разів. Займатися покладено протягом години, при цьому широко розправити плечі і посміхатися для отримання позитивної енергії. Ось що робити:

1. Виконувати кругові обертання очними яблуками вгору-вправо-вниз-вліво і навпаки.
2. Наклеїти наклейку на скло і спочатку дивитися вдалину, а потім на її зображення.
3. Часто моргати без зупинки, а потім на кілька секунд зробити перерву.

Метод Бейтса

Цей відомий окуліст пропонує пальмінг – повне розслаблення зорових м’язів для їх подальшого відновлення. Обов’язкова умова – соляризація, наявність додаткового джерела світла. Вправи можна виконувати з участю свічки, ліхтарика і т. д. Ось що робити:

1. Стоячи, повертати голову вправо-вліво, не фокусувати погляд на конкретних об’єктах.
2. Виконувати плавні похитування з боку в бік, утримуючи очі закритими.
3. Повільно виконати круговий рух очима, після чого гарненько проморгаться.

Гімнастика для очей для дітей

У дитячому віці особливо важливо відновити порушене зір. Для очей рекомендовані наступні вправи:

1. Подумки поглядом малювати різні друковані літери протягом декількох хвилин.
2. Спочатку інтенсивно проморгаться, а потім на кілька секунд заплющити очі і розслабитися.
3. Закрити очі і інтенсивно тиснути на повіку 5-7 секунд, потім розслабитися.
4. Розвести пальці і дивитися крізь них вдалину.
5. Зводити і розводити долоні перед очима, але фокусувати погляд на одному предметі.

Тибетська гімнастика

Це прогресивна методика, яка на практиці теж працює, відновлює зір при початкових стадіях короткозорості, далекозорості. В останньому випадку для підвищення еластичності очних м’язів рекомендований такий тренувальний комплекс:

1. Дивитися в дзеркало на точку між очима. При зорової втоми розслабитися.
2. Довго дивитися на кінчик носа, не моргаючи. Показано виконати 2 підходи.
3. Фокусувати погляд спочатку на одній, а потім на другому плечі. Повторювати рух 6-8 разів.

Відео