Вправи для спини при грижах хребта: лікувальна гімнастика для зміцнення м’язів, заняття по методам Бубновського, Дикуля і Євмінова

Однією з основних причин виникнення міжхребцевої грижі є гіподинамія. Для лікування патології лікарі використовують спеціально розроблену адаптивну гімнастику, що включає в себе безліч вправ різної інтенсивності. Суть лікувальної методики – допомогу у відновленні роботи хребта, підвищення м’язового тонусу, позбавлення від болю.

Що таке грижа хребта

Сучасна людина більшу частину часу займається розумовою працею, мало рухається, багато сидить. Малорухливий спосіб життя негативним чином впливає на хребет, провокуючи розвиток міжхребцевої грижі. Захворювання є найпоширенішим захворюванням опорно-рухового апарату, який часто стає причиною інвалідності.

Механізм розвитку хребетної грижі лікарям добре відомий. Хвороба виникає, коли міжхребцеві диски, які виконують при ходьбі роль амортизаторів, виходять за межі хребта (всередину або назовні). Випинання пульпозного ядра після розриву щільної оболонки хребця відбувається з кількох причин:

• спадкова схильність;
• порушення обмінних процесів;
• надмірні фізичні навантаження;
• незбалансоване харчування;
• неправильна постава.

Правила виконання вправ

Медикаментозна терапія не позбавить людину від хвороб опорно-рухового апарату, а лише на час прибере больові відчуття. Вилікувати захворювання допоможе комплексний підхід: консервативне лікування, витягування і спеціальна гімнастика для хребта при грижі поперекового відділу або іншої його частини. Щоб досягти позитивного результату, необхідно підходити до процесу серйозно, не лінуватися, займатися лікувальною фізкультурою щодня. Базові правила виконання вправ для спини при грижах хребта, що проводяться в домашніх умовах:

• приступайте до занять тільки за відсутності різкого болю;
• при виникненні хворобливості слід припинити гімнастику і не намагатися повторити її знову;
• якщо біль наростає, не треба самостійно призначати собі знеболюючі препарати – зверніться до лікаря;
• не слід робити різкі скручування, стрибки, удари, поштовхи, щоб уникнути зсуву позвонковых дисків;
• розділіть комплекс на кілька коротких занять протягом дня (від 2 до 6);
• починайте займатися з мінімальних навантажень, поступово збільшуючи складність.

Комплекс для зміцнення м’язів спини

Основна мета проведення лікувальної гімнастики – зміцнення і розтяжка м’язів хребта. Таке лікування дозволяє прискорити процеси регенерації, які призводять до зменшення розмірів і повного розсмоктування грижового випинання. ЛФК при грижі поперекового відділу хребта допомагає не тільки зміцнювати м’язовий корсет, але і покращувати харчування, кровопостачання уражених хребетних структур, знімати м’язове напруження. Крім цього, регулярна фізична активність призводить до підвищення загального тонусу організму і поліпшенню настрою.

В гострому періоді

Усунути неприємні відчуття у кінцівках, значно поліпшити стан хворого допоможуть вправи для зміцнення м’язів спини при міжхребцевої грижі, які можна виконувати під час загострення хвороби. Гімнастика в гострому періоді спрямована на розслаблення м’язів ураженого сегмента, але виключає пряму навантаження на хребетний стовп. Паралельно проводяться вправи з навантаженням на ноги, руки та інші частини тіла. Це унікальне поєднання допомагає досягти максимального результату в лікуванні хвороби.

Деякі вправи для спини при грижах хребта в гострій стадії хвороби:

1. Ляжте на спину, закрити очі, максимально розслабтеся. Робіть глибокі вдихи/видихи протягом 5 хвилин.
2. Лежачи на спині, повільно потягніть до себе шкарпетки ніг. Відчуйте розтягування хребта, після чого поверніться у вихідну позицію і розслабтеся.
3. В тому ж положенні зігніть коліна, ковзаючим рухом підтягніть ноги до себе, не відриваючи стопи від підлоги. Обхопіть руками гомілки, притисніть до себе, підборіддям спробуйте дотягнутися до колін. Зафиксируйтесь на деякий час, потім поверніться в початкове положення.

У стадії ремісії

По закінченні гострого періоду зарядка при грижі хребта стає більш складною. Слід пам’ятати, що всі вправи слід виконувати після узгодження з лікарем, оскільки в багатьох випадках витягування хребетного стовпа призводить до ще більшого спазму м’язів та сильної хворобливості. В стадії ремісії ЛФК призначається індивідуально залежно від локалізації грижового випинання.

Виконуються вправи від 5 до 15 разів у положенні на колінах, лежачи на спині або животі. Можна використовувати фітбол (велика куля), невеликий гімнастичний м’яч або інші пристосування. Дозволено відвідувати басейн. Заняття на турніку слід здійснювати тільки після консультації з лікарем. Рухи спрямовані на розтягування хребетного стовпа за допомогою поворотів, згинань, розгинань.

Для попереково-крижового відділу хребта

ЛФК при попереково-крижовій грижі допомагає зміцнити м’язовий корсет, виробити компенсаторно-пристосувальні механізми для відновлення фізіологічної рівноваги, покращити кровообіг, зменшити протрузию дисків, усунути блокування нервових корінців. Важливо не перевищувати дозволену лікарем навантаження і дотримуватися щадного режиму, щоб не погіршити ситуацію. Зразкові вправи при грижі поперекового відділу хребта:

1. Ляжте на живіт, а руки витягніть перед собою. Піднімайте повільно ноги і руки, вигинаючи корпус. Утримуйте позу протягом 3-5 секунд, після чого поверніться ще більше, відчуваючи напругу в попереку. У початкову точку опускайтеся теж повільно.
2. Лежачи на животі, зігніть в ліктях руки, долонями упріться в підлогу. Повільно піднімайте ногу, в яку не віддає біль, і прогинайтеся в спині. Утримуйте положення 3 секунди, після чого опускайтеся назад.
3. Станьте на коліна, при вдиху сгорбитесь, і утримуйте прогин 2-3 секунди. При видиху прогніть спину вниз і теж затримаєтеся, після чого поверніться назад.

Для грудного

Найчастіше ураження в грудному відділі виникає після остеохондрозу або травми. Грижа розвивається повільно, тому важливо її діагностувати на ранній стадії. Гімнастика при ураженні грудного відділу хребта забезпечує можливість нормально дихати, покращує рухливість хребетного стовпа. Вправи для зміцнення м’язів спини:

1. Сядьте на стілець, покладіть руки за голову, прогніться назад, щоб спина притиснулася до спинки. Після нахиліться вперед, затримайтеся і поверніться назад.
2. Ляжте на спину. Покладіть валик діаметром 10 см під область грудної клітини. Руки заведіть за голову, прогніться в спині, вдихніть, після чого підніміть вгору тулуб і видихніть. Повторюйте вправу, просуваючи валик уздовж хребта.
3. Ляжте на спину, зігніть коліна. Піднімайте поперек вгору, підтримуючи її руками, щоб утворився невеликий місток. Зафиксируйтесь в цьому положенні, після чого опустіться назад.

Для шийного

Якщо уражений шийний відділ хребетного стовпа, то всі вправи виконуються без силового навантаження і різких рухів. В ідеалі гімнастику потрібно починати під контролем досвідченого фахівця, який обізнаний про діагноз та проявах захворювання. Поза загострення хвороби більш інтенсивні вправи, дозволено великий обсяг рухів головою. ЛФК при грижі шийного відділу хребта:

1. Станьте на коліна, повільно опустіть голову вниз, щоб під її вагою хребет витягався. Залишайтеся в такій позі близько 2 хвилин.
2. Ляжте на спину, потримайте на вазі голову. Повільно піднімайте вгору випрямлену ногу. Тримайте її на відстані 15 см від підлоги протягом 3-4 секунд, потім опустіть. Те ж саме повторіть з іншою ногою.
3. Лежачи на спині, крутите «велосипед» ногами по черзі (спочатку правою, потім лівою). Починайте з 30 секунд, додаючи час поступово. В результаті на кожну ногу повинна бути навантаження до 2,5 хвилин.
4. Ляжте на живіт, покладіть руки паралельно тулубу. Швидко по черзі згинайте коліна, намагаючись дотягнутися п’ятами до сідниць.
5. Станьте на коліна, прогніть спину, піднявши вгору підборіддя. Потім вигинайтеся дугою, опустивши голову вниз. Повторюйте вправу кілька разів у повільному темпі.

Комплекс вправ Сергія Бубновського

Відомий російський професор, кандидат медичних наук Сергій Михайлович Бубновський розробив унікальну методику для відновлення хребта. Суть лікувальної гімнастики – максимальне включення внутрішніх резервів організму. Унікальна методика була розроблена доктором після травми спини, коли за прогнозами фахівців Бубновскому була гарантована інвалідність. Сьогодні ці вправи використовують навіть в програмах схуднення. Принципи лікувального комплексу Сергій Бубновського:

• повне м’язове розслаблення, що дає відмінну можливість для зняття набряків і запалень, для усунення защемлень, що дають сильні болі;
• глибока опрацювання м’язів, які майже не використовуються в повсякденному житті;
• розтяжка хребетного стовпа, яка робить його більш еластичним;
• зміцнення м’язового каркаса за рахунок опрацювання черевного преса, тазу, спини, ніг і рук;
• відсутність медикаментозного лікування, яке дає безліч побічних ефектів;
• мінімум протипоказань (передінфарктний стан, онкологія, гіпертонічний криз, після операції).

Базові вправи для хребта при грижі в попереку з Бубновскому:

1. «Кішка». Стоячи рачки, тримайтеся рівно і розслаблено. При вдиху постарайтеся сильно округлити спину, затриматися на кілька секунд і повернутися назад. При видиху максимально прогніться в іншу сторону.
2. Ходьба сідницями. Сядьте з прямою спиною і витягнутими ногами. З допомогою сідниць пройдіться на метр вперед і поверніться назад.
3. Полумостик. Ляжте на спину, випряміть руки вздовж тулуба. При видиху піднімайте таз вгору і тягніть максимально високо. При вдиху повертайтеся назад.

Відео: техніка виконання вправи Кішка

Силові тренування за методом Дикуля

Ефективні лікувальні вправи для спини при грижі поперекового відділу розробив і доктор Дикуль. Методика поєднує в собі дихальну гімнастику, елементи йоги, позитивний психологічний настрій. Важлива умова – постійні заняття, як мінімум, три рази в тиждень. Зразковий комплекс вправ при грижі хребта:

1. Ляжте спиною на підлогу, прикріпіть до ніг гумову стрічку для тренувань (можна рушник, який розтягується). Повертайте на максимальний кут вправо ліве стегно з малою амплітудою. Плечі і потилицю залишаються нерухомими. Затримайтеся на 2-3 секунди, потім поверніться назад. Повторіть вправу другим стегном.
2. Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, зімкніть ноги, потягнувши шкарпетки на себе. Щоб зафіксувати нижні кінцівки, прив’яжіть їх гумовими бинтами. Направляйте ноги вліво, ковзаючи стопами по підлозі, затримайтеся, після повторіть рух вправо.
3. Ляжте на живіт, п’ятами упріться в будь-який предмет, руки витягніть вперед. Піднімайте тулуб повільно вгору на максимальну висоту, вигинаючи спину. Затримайтеся, потім опустіть корпус назад.

Заняття на дошці Євмінова

Відмінно себе зарекомендувала зарядка при грижі поперекового відділу хребта за методом Євмінова. Лікування включає в себе комплекс вправ на дошці (профілакторі), на якій ефективно розробляються спинні м’язів. В комплект тренажера входить і петля для тренування шийного відділу хребта. Дошка Євмінова – це дерев’яний, добре залакированный інструмент, який кріпиться під певним кутом до стіни. Кут нахилу і рухливі ручки регулюються в залежності від виконуваних вправ. Зразкові руху при грижі хребта на дошці Євмінова:

1. Ляжте спиною на дошку, ноги зімкніть разом. Стопи повертайте вправо-вліво поперемінно.
2. Положення тулуба. Стопи тягніть до себе, одночасно нахиляючи голову вперед, притиснувши підборіддя до грудей.
3. Лежачи на спині, згинайте плавно праву ногу в коліні, повільно просуваючи стопою по дошці. Потім відведіть коліно вправо, затримайтеся і повертайтеся назад. Повторіть вправу для лівої ноги.

Відео

Інформація представлена у статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації по лікуванню виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.