Вправи при простатиті для лікування і профілактики — комплекс лікувальної гімнастики для чоловіків з відео

Після 50 років майже кожен другий чоловік починає скаржитися на болі в задньому проході. Часто це пов’язано з застійним процесом в передміхуровій залозі: якщо кровообіг порушено, вона не отримує необхідної кількості кисню і її робота погіршується. Навантаження і комплекс фізичних вправ при простатиті значно збільшують приплив крові, призводять простату в норму, позитивно впливаючи на потенцію.

Що таке простатит

Простатит – це захворювання, яким хворіють приблизно 50% всіх чоловіків після 50 років. Ця хвороба пов’язана з ураженням передміхурової залози і може обумовлюватись різними факторами. Без своєчасного лікування вона може перерости в хронічну форму. Причиною простатиту може бути:

• урогенітальна інфекція;
• постійний стрес;
• переохолодження;
• слабкий імунітет;
• нерегулярне статеве життя;
• часта зміна статевого партнера;
• незахищений секс.

Одним із перших симптомів цього захворювання є розлад сечовипускання. Чоловік відчуває біль, печіння, різь, але сама хвороба може протікати у прихованій формі. При гострому періоді хвороби у пацієнта піднімається температура до 39 градусів, виникають болі внизу живота. У такому разі хворого негайно відправляють в лікарню.

Вправи для простати

Якщо запалення передміхурової залози виник у чоловіка через погане кровопостачання, то лікування буде грунтуватися на простих вправах для простати. Вправи для лікування простатиту збільшують приплив крові до м’язів і тим самим тримають їх у тонусі. Застосовувати такий вид фізичних вправ можна не тільки при лікуванні, але і для профілактики захворювань передміхурової залози:

1. Саме просте і ефективне вправу від простатиту – стиснення ануса. Це одне з рухів, запропонованих доктором Кегелем. Якщо напружувати анус, приплив крові поліпшується, що тримає простату в нормі. Заняття бажано виконувати регулярно, у будь-який зручний час. Наприклад, під час вмивання, їзди на роботу.
2. Ще одна корисна вправа для простати – контрастний душ промежини. Процедура проста, але відмінно справляється зі своїм завданням. З допомогою контрастного душу підвищується кровотік в органах, покращуючи стан простати. Лікарі радять чергувати гарячу воду і прохолодну в зоні промежини, але рекомендується бути обережним з холодною водою. Вода повинні бути кімнатної температури, а не крижаною, інакше можна застудити простату.
3. Масаж промежини теж добре справляється з простатитом. Процедуру краще проводити ввечері, в лежачому положенні. Необхідно намацати пальцями область між мошонкою і анусом і сильно натиснути на неї, масажуючи. Виконується вправа 3-5 хвилин. Особливо хороший результат можна отримати при поєднанні попереднього вправи і масажу. Якщо регулярно виконувати всі три процедури, то результат вийде швидше.

Фізичні вправи при простатиті

Лікувальна фізкультура при простатиті, профілактичні вправи і інші методи лікування швидко полегшать і усунуть хвороба. Гімнастику при простатиті та всі процедури необхідно виконувати на ранній стадії, щоб уникнути ускладнень, наприклад, аденоми простати. Основне завдання фізичних вправ від простатиту – зробити його більш гнучким і зміцнити м’язи тазу.

Ефективними вправами від простатиту вважаються: присідання, ходьба швидким кроком, біг, «берізка», «велосипед», «ножиці», «місток» і всі рухи, які пов’язані з роботою преса. Вони знижують хворобливі відчуття при сечовипусканні, зміцнюють судини, прибирають симптоми простатиту. ЛФК можна виконувати не тільки в тренажерному залі, але і в домашніх умовах. Рекомендується виконувати лікувальну зарядку вранці або ввечері.

Присідання

Присідання – це невід’ємна частина в комплексі вправ від простатиту. Вони виконуються якісно і глибоко, одночасно опрацьовується і стискається певна група м’язів. Якщо після присідань пацієнт відчув втому, рекомендується зменшити кількість повторів вправи і збільшити дихальну паузу між ними. Важливо відчувати себе комфортно. Алгоритм наступний:

• Поставте ноги на ширині плечей.
• Після цього плавно опуститеся (присядьте), розводячи коліна в сторони. Спина повинна бути в рівному положенні, а п’яти не повинні відриватися від підлоги.
• Виконуйте присідання на вдиху, піднімайте тіло на видиху. Всього можна робити повторів 5 для початку, далі 15 разів.

Вправи Кегеля

1. Лежачи на животі, потрібно по черзі піднімати ногу приблизно на 5 см від підлоги, виконуючи кругові рухи. Після декількох рухів опустіть ногу у вихідне положення. Все робиться 2 підходи по 10 повторів. Таку ж вправу можна робити і лежачи на боці. Спочатку повертайте ногу за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової. Слідкуйте за спиною – вона повинна бути рівною.
2. Ще одне просте дію виконується за рахунок підйому сідниць з одночасним розведенням колін. Лікарі рекомендують виконувати подібні лікувальні вправи при простатиті по 5-8 разів за 3 підходи. Можна піднімати випрямлені ноги, з наступним згинанням і приведенням до грудей.
3. Доктор Кегель рекомендував наступне вправа: тіло піднімається на ліктях, піднімаючи ноги на висоту 2-3 див. Далі по черзі виконується розведення і зведення ніг, з почерговим перехрещенням їх.

Присідання зі штангою

Від простатиту можна швидко позбутися завдяки присіданням зі штангою. Для цього доведеться ходити в спортивний зал, але головне, з чого потрібно почати – консультація з лікарем. Після рекомендацій лікаря можна сміливо вирушати в зал, щоб займатися присіданнями. Бажано порадитись з тренером, щоб вправа була виконана правильно, була задіяна потрібна група м’язів.

Вага штанги не повинен бути занадто великим, якщо метою присідань є лікування простатиту. Ось деякі рекомендації для правильного тренування:

• Початкове положення – ноги на ширині плечей, носки дивляться в сторони. Спина, поперек, ноги – рівні, дихання спокійне.
• На глибокому вдиху тіло опускайте вниз, при цьому спина повинна бути трохи під нахилом (45 градусів).
• Коли стегна стануть паралельні підлозі, можна підніматися назад. Видихайте на підйомі.

Лікувальна гімнастика при аденомі передміхурової залози

При аденомі простати пацієнту призначається медикаментозне лікування, але лікувальна гімнастика може позитивно вплинути на тіло і прискорити процес одужання. Аденома простати – це пухлина і перш, ніж самостійно лікувати її, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Ось деякі вправи:

• Лежачи на животі, одночасно піднімати руки і ноги вгору-вниз.
• Корисними будуть віджимання від підлоги, стільці, стіни.
• Ефективною вправою вважається ходьба на сідницях: пацієнт сідає, витягає ноги вперед і починає рух сідницями, з допомогою яких він починає переміщатися, не задіюючи ноги.

Цигун

Цигун – це унікальна східна практика, яка заснована на концентрації уваги, розслаблення м’язів, поліпшення кровообігу і усунення застоїв в організмі. Покращений кровотік позитивно впливає на простату і лікує її. Перед тим, як виконувати вправи цигун, необхідно проконсультуватися з майстром по техніці. Всі вправи можна виконувати вдома самостійно.

Цигун не має вікових обмежень, його можуть виконувати навіть літні люди зі слабо розвиненою фізичною підготовкою або зовсім з відсутністю такої. Всі рухи не тільки допомагають усунути простатит, але і піднімають настрій, емоції призводять в норму. Перевагою цієї гімнастики є універсальність занять: їх можна проводити в залі або будинку.

Йога

«Закрите кільце» – асана з йоги, яка допомагає налагодити кровообіг в організмі і усунути простатит. Заняття проводиться лежачи на животі. Верхня частина тіла піднімається як можна вище. Витягуючи руки, намагайтеся зачепитися за щиколотки. У такому положенні можна трохи покататися взад-вперед, але потім варто зафіксувати асану на 30 секунд, не забуваючи про правильне дихання.

«Поза орла» – стоячи по черзі на правій і лівій нозі, згинаємо одне коліно. Другою ногою обхоплюємо гомілка, стегно. Так необхідно стояти 30-60 секунд. Асана важка, але дає максимально позитивний результат. Виконуючи асани з йоги, людина не тільки лікує простатит, але також тренує різні області м’язів, покращує розтяжку. Поза орла дозволяє опрацювати хребет, поліпшити поставу.

Відео: гімнастика при простатиті

Відгуки

Михайло, 49 років

Вже у віці 48 років почав мучитися від болю в задньому проході, виявилося, що простатит. Переглянув безліч відео про лікування, до лікаря йти не хотілося. Після одного відгуку спробував вправи від Бубновського. Підійде тим, хто не хоче займатися в залі.

Віктор, 48 років

Коли зіткнувся з проблемою, допомогло одна вправа: вигинання спини з опорою на долоні. Ще відмінним варіантом послужили вправи на стискування ануса. У вертикальному положенні, наприклад, коли вмивалося, стискав кілька разів, так повторював 3 рази в день.

Артем, 37 років

Начитався про простатиті і вирішив заздалегідь убезпечити себе від цієї хвороби. Почав регулярно відвідувати курси йоги, робити прості вправи вранці і перед сном. Сподіваюся, до 50-ти років простатит у мене не з’явиться, профілактика і правильне харчування!