Вправи від плоскостопості: причини і симптоми патології, комплекс лікувальної гімнастики, ЛФК за віком з фото і відео

Зміст

1 Що таке плоскостопість
2 Комплекс вправ при плоскостопості
3 Відео

Плоскостопість – хвороба, з якою зіткнулося більше половини населення планети. Непомітне на перший погляд, що здається неважливим, зміна форми стопи веде до серйозних наслідків, потребує лікування. Зарядка при плоскостопості – ефективний засіб повернути здоров’я. Головне –вчасно звернути увагу на симптоми, прийняти потрібні заходи. Правильно підібраний комплекс вправ від плоскостопості допоможе людям будь-якого віку лікувати або здійснити профілактику хвороби.

Що таке плоскостопість

Плоскостопістю називається захворювання, при якому змінюється форма стопи. Підошва складається з м’язів, які в нормі повинні запобігати її деформацію навіть при навантаженнях. При плоскостопості їх тонус слабшає, м’язи розтягуються, зменшується їх амортизаційна функція, ущільнюється поздовжній поперечний звід стопи. Ступня втрачає нормальну форму, збільшується навантаження на суглоби і хребет. Медики виділяють кілька видів патології: подовжню, поперечну, комбіновану, вальгусную, інші.

Причини

Причини виникнення захворювання вивчені не до кінця. Займається діагностикою та лікуванням плоскостопості лікар подолог або ортопед. Подиатрия — підрозділ скелетно-м’язової медицини, який спеціалізується на захворюваннях нижніх кінцівок, відхилень від норми в поставі, ході. Розрізняють вроджену і придбану форму хвороби. Перша зустрічається в малої частини пацієнтів – за різними даними від 2 до 10 %. Решта 90 % виникнення плоскостопості з’являються після народження.

Причини в кожному конкретному випадку відрізняються. До факторів ризику відносяться:

Великі навантаження на ноги – професії з тривалим статичним положенням тіла (перукар, продавець, учитель, інші).
Недостатньо активний спосіб життя – м’язи, які не отримують достатнього навантаження слабшають, атрофуються.
Перенесені травми і захворювання нижніх кінцівок, хребта (що зачіпають кістково-м’язову тканину, параліч).
Швидкий набір ваги (при вагітності, ожирінні).
Носіння неправильного взуття з високим каблуком (вище 4 см), вузькою, з товстою, плоскою підошвою, використання чужого взуття.
Спадкова схильність (при вродженій недостатності сполучної тканини, субтильності).

Майже в половині випадків виникає плоскостопість у дітей шкільного віку. Багато в чому цьому сприяє неправильна взуття. Для незміцнілих дитячих м’язів важливі жорсткий задник, наявність супінатора та маленького спеціального каблука. Таке взуття допомагає правильно розподілити навантаження, а м’язи звикають до правильного положення. Виникнути хвороба може в будь-якому віці. З-за пізньої діагностики, малого уваги самих хворих відбувається поступове прогресування плоскостопості.

Симптоми

Симптоми плоскостопості різноманітні. Ступінь їх прояву залежить від того, наскільки запущена хвороба. У багатьох випадках пацієнти помилково приймають їх за ознаки інших захворювань (варикозу). Не всі усвідомлюють важливість лікування плоскостопості. Це не просто деформація стопи: наслідки зачіпають весь опорно-руховий апарат. Захворювання хребта, суглобів, біль і набряки в ногах можуть бути викликані запущеним плоскостопістю. Важливо виявити хворобу спочатку – це підвищує шанси на одужання.

Основні ознаки плоскостопості:

біль, тяжкість, набряклість ніг і ступень;
незручність при ходьбі, зміна ходи;
втома, особливо в другій половині дня;
судоми в ногах;
спотворення постави;
візуально помітні деформації ступні: збільшена кісточка великого пальця, збільшення ширини або довжини стопи, врослі нігті, натоптиші;
складно утримати рівновагу, особливо при присіданнях;
нерівномірний знос взуття.

Лікувальна гімнастика при плоскостопості

Плоскостопість – хвороба ослаблених м’язів. Лікування багато в чому полягає у виконанні спеціальних вправ, які зміцнюють їх. Гімнастика при плоскостопості у дорослих і дітей розтягує м’язи стопи, зміцнює зв’язковий апарат, покращує кровообіг в нижніх кінцівках. Відбувається лімфодренаж і заповнення суглобових порожнин спеціальною рідиною, що добре позначається на їх роботі. Спеціальний комплекс вправ від плоскостопості виконується в комплексі із загальними вправами, для загального зміцнення м’язової тканини і фізичної форми.

Для дітей така гімнастика – це основний варіант лікування. У дорослих повністю відновити нормальну стопу тільки вправами складно. Потрібно хірургічне втручання, але воно виправдане в складних випадках. Гімнастика для дорослих пацієнтів зменшує больові відчуття, уповільнює прогресування хвороби і поява ускладнень. Це хороша альтернатива операції або доповнення до післяопераційного відновлення. Вправи при плоскостопості у дорослих ефективно поєднувати з масажем ступень і застосуванням спеціальних ортопедичних устілок.

Комплекс вправ при плоскостопості

Вправи виконуються в різних положеннях: сидячи, лежачи, стоячи. Тривалість комплексу – близько 15-20 хвилин. Після гімнастики рекомендується масаж за допомогою прохолодної води. Для виправлення виникла деформації важливий системний підхід. Користі від нерегулярного і рідкісного виконання вправ буде мало.

Комплекси вправ від плоскостопості розроблені для різних вікових категорій. Ефективність їх застосування буде вище при виконанні два рази за день. Вправи дають ефект після року, іноді двох, залежно від занедбаності хвороби. Час відновлення скорочується при носінні ортопедичних устілок, застосування голчастих аплікаторів, масажу.

Для підлітків

Плоскостопість – поширене явище у підлітків у віці від 11 до 14 років. Лікувальна фізкультура складається з простих вправ, які бажано виконувати перший час під контролем дорослих. Це дозволить забезпечити контроль того, що все робиться правильно. Є комплекс зі спеціальною гімнастичною палицею або без спеціального інвентарю.

Вправи для підлітків:

У положенні лежачи виконуйте ковзання ступні однієї ноги на гомілці інший. Підошва при цьому згинається, як би намагаючись обвити іншу ногу. Виконувати 10-12 разів кожною ногою.
Лежачи, коліна зігнуті і трохи розведені в бік з опорою на зовнішній частині стопи, потрібно згинати 10-15 разів пальці.
Стоячи зі зведеними шкарпетками і розведеними п’ятами, основна вага тіла переносите на зовнішню частину підошви. Підгинають пальці 10-15 разів.
Вихідне положення таке ж. Виконуйте 10 присідань на носочках з одночасним підйомом рук вперед.
Ходьба з підніманням ноги на носок – 30-50 кроків.

Вправи з палицею (по 10-15 повторень кожне):

Присідання з підйомом палиці вперед прямими руками.
Імітація лижної їзди.
Стрибки на носках.
Кроки боком по нерівній поверхні: масажний килимок, палиця.
Рухи ногами – виписування візерунків у повітрі.

Для дорослих

ЛФК при плоскостопості у дорослих і підлітків з 15 років – дієвий засіб для корекції виникла деформації стопи при умові постійного, правильного виконання. Індивідуальний курс, частоту, кількість тренувань порекомендує лікар. Вправи при плоскостопості у дорослих виконуються щодня. Тривалість 20-30 хвилин. Важливо дотримувати правильну поставу в процесі гімнастики.

Вправи для дорослих:

Сидячи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, з’єднайте ступні один з одним. Відводячи коліна в сторони, намагайтеся утримати підошви разом зовнішніми ребрами.
Напівприсідання наполовину з розставленими по ширині плечей ногами, утримуючи вагу на зовнішній частині ступні.
Стрибки на носках 30-50 разів.
Присідання на носках з підніманням рук вгору і в сторони.
Ходьба на зовнішній стороні ступні, на носочках і п’ятках.
Повороти тулуба при опорі зовнішнім ребром стопи.
У положенні лежачи, піднімайте ноги вгору під кутом 45° протягом 3-5 хвилин.
Шкарпетки з’єднані, п’яти максимально видаліть один від одного. Виконується сидячи.
Сидячи з витягнутими вперед рівними ногами, із зусиллям потягніть шкарпетки до себе.
Обертання стопами.
Катання невеликого м’яча ступнями.

Для дітей

Комплекс дитячих вправ рекомендується лікарями індивідуально для кожного пацієнта, залежно від віку дитини. Серед розроблених варіантів можна підібрати такі, які під силу виконати малюкові. Бажано займатися разом з дорослими, щоб вони перевіряли правильність і допомагали при необхідності. На початку занять робляться вправи з меншою кількістю повторів. Поступово навантаження збільшується до необхідної кількості. Загальний час занять – до 15 хвилин. Можна організувати все в ігровій формі – так результат буде кращим, а дитині цікавіше.

Корисним доповненням до спеціальної гімнастики буду заняття спортом: їзда на велосипеді, лазіння по канату, плавання. Дорослим варто поспостерігати за ходою малюка: ступні повинні бути паралельними, більше упору на зовнішню частину. У разі відхилень краще відвідати ортопеда або подолог, не чекаючи погіршення ситуації і появи інших ознак. Лікувальна гімнастика може виконуватися і зі здоровою дитиною для профілактики плоскостопості.

Вправи для дітей молодшого віку:

В положенні лежачи на спині з прямими ногами робляться 5-6 обертань стопою в різні сторони.
Вихідне положення – лежачи або сидячи, загинати пальці ніг і саму ступню 10-15 разів.
Стоячи, звести шкарпетки разом, п’яти нарізно, руки розташувати на талії. Робляться 10-12 підйомів на пальці, як можна вище. Лікті відводяться назад.
Кроки на місці почергово на зовнішній і внутрішній частинах ступні, на носках і п’ятах.
Сидячи на стільці, 10-15 разів переміщуються ноги вперед і назад лише за допомогою рухів пальців ніг.
Напівприсідання навшпиньки. Важливо не ставати на всю стопу, утримуючи вагу тільки на пальчиках.
Захоплення, утримання дрібних предметів пальцями ніг: олівець, папір, невеликі іграшки. Виконується 5-10 підходів, в перерві пальчики відпочивають, згинаючись і розгинаючись.

Зарядка для дітей шкільного віку складається з більш складних вправ. Кількість повторів кожної поступово доходить до 20 разів. Вправи:

Малювання, спроба написати в повітрі пальцями, при русі, ніг слова.
Захоплення і стиснення м’ячиками ступнями.
Сидячи на стільці, шкарпетки разом. П’яти розводяться в різні сторони і повертаються назад.
Захоплення та піднімання з підлоги дрібних предметів пальцями ніг.
Перекочування круглої палиці, з сильним притисканням її до підлоги.
У положенні стоячи переносити вагу тіла з носків на п’яти і назад.
Присідання на носках і п’ятах.
Ходьба по ребристій поверхні, круглої палиці.
Масаж ступень спеціальними килимками.