Втрата апетиту у дитини або дорослої людини

Небажання їсти не завжди нешкідливий стан. Відсутність апетиту призводить до серйозних проблем зі здоров’ям, особливо у дітей, літніх людей та вагітних жінок. У деяких випадках необхідне медичне лікування, але більшість людей можуть впоратися з проблемою самостійно змінити режим харчування, меню та рівень фізичних навантажень.

З’ясуйте причину відсутності апетиту

• Захворювання – проблеми зі шлунком, печінкою чи нирками заважають нормальному травленню, супроводжуються болями в животі, що відбиває бажання їсти. До цього ж призводить і порушення роботи кишечника – запор або діарея.
• Гормональний збій – неправильна робота щитовидної залози або зміни рівня цукру викликають хронічну відсутність апетиту.
• Фізичний стан – перенапруження, безсоння зменшують відчуття голоду, як і малорухливий спосіб життя.
• Нудота – кишкове отруєння, вагітність або прийом ліків ведуть до зниження апетиту.
• Розлад харчової поведінки – анорексія або булімія викликають огиду до їжі. Переїдання призводить до того, що людина тривалий час відчуває себе ситою.
• Зниження рівня греліну – це гормон, який відповідає за стимуляцію апетиту.
• Нервова система – підвищення гормону кортизону при стресах негативно позначається на апетиті, як і депресія.
• Вік – у людей старше 60 змінюються смак і запах їжі, протези заважають нормально пережовувати їжу.
• Інші патології – пухлини прямої кишки, шлунка або кишечнику, психічні захворювання, проблеми з серцем, ВІЛ.

Коли потрібен візит до лікаря

Поганий апетит і втрата ваги позначаються на здоров’ї серйозними ускладненнями. Необхідно медичне обстеження, щоб виявити фізичні або психологічні причини проблеми. Лікар визначить способи її вирішення.

Коли потрібна медична допомога:

• немає апетиту протягом 2 тижнів і більше;
• ненавмисне зниження маси тіла;
• ознаки дефіциту макро-та мікроелементів – слабкість, випадіння волосся, втома без причини, зменшення об’єму м’язів;
• болі в області живота або шлунку, підвищення температури, постійна нудота, запор або діарея.

Як стимулювати поганий апетит

• У літніх – з віком обмін речовин сповільнюється. Це впливає на апетит. Людям після 60 не вистачає уваги близьких, тому часті обіди або вечері в колі родини або друзів стимулюють почуття голоду. Слід змінити текстуру їжі, т. к. у літніх виникають проблеми з жуванням і ковтанням. Подайте до столу дрібно нарізаний фруктовий салат, подрібнене м’ясо і пюре.
• У дитини – немовлята і малюки до 5 років можуть відмовлятися від їжі з різних причин. Переконайтеся, що син або дочка активно рухаються, щоб зголодніти. Усуньте відволікаючі фактори під час їжі – телевізор, планшет або телефон. Готуйте дитині улюблені страви, подаючи їх в ігровій формі.
• При вагітності – поганий апетит і нудота спостерігаються у багатьох жінок в положенні. Їм треба їсти невеликими порціями, але часто. Лікарі радять вагітним тримати біля ліжка легкі закуски – пластівці, горіхи або галети. Нудоту зменшує лимонний і імбирний чай.
• Після або під час хвороби – якщо пропав апетит у дорослого, необхідно запропонувати йому легку і звичну їжу без різкого запаху. Після грипу або застуди необхідно відновити енергетичний баланс, тому можна не звертати уваги на калорійність продуктів.

Харчові добавки

При стійкому зниженні апетиту порушується баланс нутрієнтів в організмі. Дефіцит мінералів і вітамінів провокує багато ускладнення – анемію, зниження імунітету і т. д. В цьому випадку можуть допомогти харчові добавки. Перед застосуванням дітям і дорослим необхідна лікарська консультація.

Корисні харчові добавки:

• Тіамін – нестача вітаміну викликає не тільки зниження апетиту, але і надмірну втому, втрату ваги, стомлюваність.
• Риб’ячий жир – стимулює почуття голоду, покращує травлення і відчуття переїдання. Якщо немає алергії на рибу, можна приймати добавку самостійно.
• Ехінацея – трава, яка містить алкіламінів. Це речовини, поліпшують апетит. Ехінацея підвищує імунітет, усуває запалення слизової кишечника або шлунка.
• Магній – покращує не тільки апетит, але і роботу серця. Мінерал заспокоює нерви, що посилює голод.
• Цинк – дефіцит макроелементу змінює смак їжі. Це відбивається на бажання є. Приймати цинк або вітамінно-мінеральні комплекси з його змістом можна тільки за призначенням лікаря.

Лікарські препарати

У деяких випадках терапевт або дієтолог може прописати медикаментозні засоби:

• Дронабинол або Марінол – стимулятор апетиту для хворих раком або ВІЛ. Препарат впливає на рецептори мозку, які пригнічують нудоту.
• Мегестрол – синтетичний гормон прогестин, збудливий апетит у хворих анорексією або кахексією. Це розлади харчової поведінки з швидкою втратою ваги, загрозливою життя людини.
• Оксандролон або Оксандрин – одне з похідних тестостерону. Чоловічий гормон викликає почуття голоду, збільшує масу тіла. Засіб призначається при тривалої реабілітації після травм, операцій або інфекцій.

Зміна способу життя

Якщо погіршився апетит, дотримуйтеся наступних порад:

• Змініть харчові звички – їжте кілька разів в день в одне і теж час.
• Займіться спортом – регулярні тренування збільшують витрати енергії, що позитивно позначається на апетиті.
• Замініть швидкі вуглеводи (содову) калорійними напоями – молочним, кокосовим або протеїновим коктейлем, соком.
• Їжте менше клітковини – свіжих овочів або злаків. Вони наповнюють шлунок, притуплює відчуття голоду.
• Позбавтеся від кофеїну. Він веде до того, що немає ніякого апетиту.
• Вживайте улюблені страви в приємній обстановці – при свічках, під музику і в колі друзів.

Що робити, якщо пропало відчуття голоду при нормальному самопочутті

Не завжди апетит зникає з-за проблем зі здоров’ям. Якщо самопочуття нормальне, необхідно скористатися ефективними способами стимуляції почуття голоду. До них відносяться збільшення фізичних навантажень, ведення щоденника харчування, зміна режиму прийому їжі. Це допоможе нормалізувати апетит.

Збільште, фізичну активність

Щоб відчувати себе голодним, треба витрачати більше калорій. Це допоможе прискорити обмін речовин, стимулювати вироблення гормонів, що відповідають за апетит. Регулярно тренуйтеся, поступово збільшуючи час і інтенсивність занять. Чим більше калорій витрачається при виконанні вправ, тим швидше людина відчуває потребу в їжі.

Ведіть щоденник харчування

Щоб контролювати енергетичну цінність і кількість продуктів, що вживаються за добу, треба записувати цю інформацію. Харчовий щоденник допоможе відстежувати рівень отриманих і витрачених калорій. Це покаже, як змінюється апетит з корекцією способу життя і звичок харчування.

Перегляньте режим прийому їжі

Складіть графік харчування. Людина не може покладатися на поганий апетит, щоб відчувати голод. Встановлюйте нагадування в телефоні, коли треба перекусити. Це допоможе привчити організм до певного режиму, але перші дні доведеться змусити себе їсти.

Не пропускайте сніданок

Щоб посилити апетит і набирати вагу, необхідно з ранку запустити реакцію термогенеза. Це процес переробки їжі в калорії, які потрібні організму для підтримки систем життєдіяльності. Пропуск сніданку викликає зворотний ефект – людина не хоче їсти на протязі всього дня.

Харчування при відсутності апетиту

Існує кілька способів стимулювати почуття голоду. До них відноситься вживання продуктів і напоїв, що підвищують апетит. Цьому сприяють і деякі правила харчування.

Їжте часто невеликими порціями

Поганий апетит не поєднується з величезною кількістю продуктів. Один з ефективних методів викликати почуття голоду – їсти невеликими порціями. Краще робити це кожні 2 години – 5-6 разів за день. Такий режим харчування сприяє збільшенню апетиту. Ситні і часті перекуси стануть гарантом психологічного спокою, що попереду ще кілька прийомів їжі, а не 1-2 щільних обіду і вечері.

Готуйте улюблені страви

Ще один дієвий спосіб стимуляції – поставити на стіл те, що хочеться з’їсти. Коли у людини багатий вибір улюблених страв, ймовірність їх вживання значно підвищується. Готуйте заздалегідь або замовляйте їжу з ресторанів, якщо кулінарний процес відбиває апетит. Подавайте страви на красивою посуді – це посилить голод. Не відмовляйтеся від смаженої їжі, яка стимулює смакові рецептори.

Вибирайте продукти з високою енергетичною цінністю

Дробовий режим харчування передбачає збільшення калорійності їжі. Це пояснюється тим, що невеликі порції повинні забезпечити організм необхідною енергією.

Варіанти збільшення калорійності страв:

• вівсянка з цільним молоком замість води;
• тости з арахісовим маслом;
• макарони з тертим сиром;
• рис з улюбленим соусом.

Використовуйте приправи і спеції для смаку

Якщо пропадає апетит під час їжі, додайте в тарілку перцю. Доведено, що приправи і спеції викликають посилення слиновиділення за рахунок збудження нюхових рецепторів. До таких добавок належать:

• кардамон або соус табаско;
• кайенский перець або чілі;
• гвоздика або часник.

Прісна їжа не викликає апетиту, але захоплюватися сіллю не варто. Це призводить до набряків, підвищення тиску і проблем з нирками. Існують лікувальні добавки, що стимулюють травлення, усувають нудоту і метеоризм:

• кріп або фенхель;
• зелений чай і женьшень;
• імбир, кориця або м’ята.

Пийте воду між прийомами їжі

Дієтологи радять вживати рідини до або після їжі. Це допомагає зосередитися на їжі, з’їсти більше. Якщо пити за 30 хвилин до їжі, можна скинути вагу і зменшити споживання калорій. Обсяг порції при цьому не страждає, як і апетит. Між прийомами їжі пийте воду. Можна використовувати кубики льоду для втамування спраги.

Додайте в меню смузі і йогурти

Якщо вигляд твердої їжі не викликає голод, спробуйте змінити текстуру страв. Можна приготувати натуральний йогурт на сніданок або вечерю. Це сприяє поліпшенню роботи шлунку і кишечника. Фруктовий або ягідний смузі забезпечить організм необхідними поживними речовинами. Додайте до десерту з авокадо арахісове масло або протеїновий порошок. Це збільшить калорійність їжі, але обсяг залишиться колишнім.

Відео

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.