Здорове харчування: апетитне меню на кожен день

Правильне харчування – це не виснажливі голодування. Щоб не втратити молодість, красу і силу, потрібно грамотно поєднувати продукти.

Складемо грамотне меню на кожен день, будемо боротися за здорове харчування!

Здорове харчування: режим харчування

Час прийому їжі повинно бути завжди приблизно однаковим. Регулярне харчування – це те, до чого потрібно прагнути. Краще всього харчуватися в один і той же час:

1. 7:00 – сніданок.
2. 10:00 – перекус.
3. 13:00 – обід.
4. 16:00 – перекус.
5. 19:00 – вечеря.

Цей режим підходить для тих, хто віддає перевагу рано вставати. Але якщо ви ведете інший спосіб життя і піднімаєтеся в 9:00, розклад прийому їжі буде виглядати інакше:

1. 10:00 – сніданок.
2. 13:00 – обід;
3. 15:00 – обід.
4. 17:00 – перекус.
5. 20:00 – вечеря.

Складайте ваш графік харчування, виходячи з вашого розпорядку дня. Тільки враховуйте, що через годину після пробудження необхідно підкріпитися. А відразу після підйому рекомендується випивати 250 мл води.

А перед тим, як почнемо розглядати меню, дамо вам рецепт правильного коктейлю. Він буде складатися з банана, молока, соку лимона і кориці (тільки в тому випадку, якщо ви її любите). Все це потрібно занурити в блендер і готово! Такий напій благотворно впливає на організм. Щодня ваше меню не повинно повторюватися.

У перший день приготуйте поживний сніданок з гречаної каші. Додайте 30 г вершкового масла. Доповніть це соковитим яблучком і пекучим кави. Пам’ятайте, що вживання цукру потрібно скоротити.

Перекус може складатися з тосту (25 г), 1 поживного курячого яйця і свіжого огірка.

На обід підійде 200 г запеченої риби. До нежирним видів належить хек, минтай. Плюс, легкий салат (150 г) з улюблених овочів.

Полуденок включає 100 г сиру (5%), стигле яблуко і зелений чай з лимоном.

Вечеря складається з 200 г тушкованих овочів (на ваш розсуд) і з 100 г курки, краще запекти її, але можна і зварити.

Другий день почнеться з поживного бутерброда, що складається з 20 г житнього хліба, сиру (10 г). Плюс до цього яблуко або банан і чай без цукру (можна і кави).

На перекус побалуйте себе сиром (9%, 70 м) і чайною ложкою меду.

Обід буде включати 200 г курячого бульйончик. Можна приготувати легкий салат. Тільки свіжі овочі.

Полуденок буде складатися з яблука, ківі (якщо хочете, можете замінити ківі бананом) і м’ятного чаю.

На вечерю приготуйте 250 курячого філе (варене) і підкріпіть це 2 огірками.

Сніданок третього дня буде складатися з живильної гречаної каші на воді з парою чайних ложок меду, банана і кава без цукру.

Перекус буде складатися з 50 г волоських горіхів, яблук і зеленого чаю. Горіхи корисні і поживні, вони змусять ваш мозок працювати на 100%.

На обід зваріть 200 г бурого рису і потушкуйте 150 г улюблених овочів.

На полуденок дозвольте собі 150 г запіканки і зелений чай. Вона буде сирною і з бананом. Поживно і корисно.

Вечеря складатиметься з вишуканих інгредієнти: креветки (зваріть 200 г). А до цього доповніть 2 огірка і 1 помідор.

На 4 день приготуйте смачну вівсяну кашу на молоці (1,5%), до неї можна додати 100 г малини або полуниці. Вівсянка поживна і на її приготування ви витратите мінімум часу.

Перекус буде включати 100 г йогурту, чайну ложку меду і кави. Немає нічого краще чашки натуральної кави.

На обід підійде 250 г запеченої риби (вибір можна зупинити на гекко або минтае) і 150 г квашеної капусти.

Перекус буде складатися з двох цільнозернових хлібців з сирним сиром і помідором.

На вечерю відмінно підійде лосось (150 г) з салатом. Приготуйте салат з улюблених інгредієнтів (тільки свіжі овочі). Все це можна полити йогуртом. А лососевий стейк посмажте і можете подавати до столу з овочевою сумішшю.

На п’ятий день приготуйте повітряне картопляне пюре (200 г) з вершковим маслом. Підкріпіться вареним яйцем і огірком.

Перекусіть парою ківі (підійдуть яблука, якщо ви їх віддаєте перевагу більше) і зелений чай.

Обід чудово доповнить рисовий суп з грибочками і тост з твердим сиром.

В якості перекусу буде виступати сирна запіканка, до складу якої входить сир, родзинки і сметана. Приготувати її можна в стислі терміни, це перевага для вас.

На вечерю підійде минтай (250 г і бажано запечений) і морська капуста (не більше 100 г).

Сніданок шостого буде включати ніжний омлет (2 яйця 150 мл молока) і кава.

Перекус складається з фруктів. Це банан і апельсин. Ви зможете зарядитися радістю і бадьорістю до обіду.

На обід буде картопля (200 г), грибочки(100 м, ідеально підійдуть печериці або білі гриби) і куряче філе (70 г). Все це повинно бути представлено у запеченому вигляді.

Перекус може бути з склянки кефіру і яблука. Кефір приведе в порядок ваш шлунок, а яблуко посприяє цьому.

Легкий вечеря включає сир (150 г) і 2 яблука (запечені з корицею).

Сніданок розпочнеться з живильним ячної каші, приготовленої на воді з ложечкою вершкового масла і чашки гарячого чаю.

Ідеальний перекус– це банан. Можна зарядитися бадьорістю і настроєм. А якщо ще додати до цього ківі, буде ще краще.

На обід подайте шикарну овочеву запіканку (250 г) (овочі на ваш вибір) і куряче філе (100 г), його треба зварити. Особливо влітку і восени це актуально. Адже вибір овочів не має обмежень.

На полуденок побалуйте себе вареними креветками і склянкою томатного соку. Креветки є делікатесом, вони смачні і корисні.

На вечерю підійдуть рибні котлетки на пару і варену бурий рис.

Здорове харчування: сімейне меню

Найрозумніше складати меню на тиждень вперед. Але меню для сім’ї буде виглядати інакше.

Якщо у вашій родині два, три, чотири і більше людини, потрібно готувати у відповідності з пропорціями страв.

Меню здорового харчування на кожен день для підлітка теж має складатися індивідуально. Адже він росте, а організм розвивається день за днем. Йому просто не можна сидіти на виснажливих дієтах і практикувати розвантажувальні дні. В даному випадку слід звернути увагу на склад дитини. Якщо він має схильність до повноти, не подавайте йому регулярно висококалорійні страви. Майте на увазі, що потрібно обмежити прийом солодощів, найкраще рішення – це фрукти.

Меню для дітей також має свої індивідуальні особливості. Дитина повинна отримувати достатню кількість білків, вуглеводів і жирів. Йому потрібно вводити в раціон рибу 1-3 рази в тиждень. Молочні продукти просто необхідні дитячому організму, як овочі і фрукти. Не варто годувати дитину ковбасою, сардельками і сосисками.

На замітку

Щоб ваші старання не були даремними, дотримуйтесь рекомендацій:

1. Постарайтеся кинути всілякі шкідливі звички.
2. Рух – це життя. Тому намагайтеся частіше перебувати в русі.
3. Підтримуйте захоплення. Маючи хобі, вам буде простіше відволіктися від шкідливих звичок і їжі.
4. Пам’ятайте, що не можна доводити себе дієтами. Вони не є головним компонентом здорового харчування.

Супчики, каші з гречаної крупи – це компоненти здорового харчування. Так, складно дотримуватися здорового харчування та регулярно складати меню на кожен день. Але можна віддати перевагу стравам, для яких легко знайти інгредієнти. А зараз з цим проблем немає. Все у ваших руках. Навіть бюджетне меню передбачає правильні продукти.