Сім принципів здорового, міцного сну

Скільки часу потрібно людині, щоб виспатися, чи корисний денний сон, яка поза найвдаліша – на боці, на спині або на животі?..

Немає сенсу говорити про те, наскільки важливий сон для життя – здоров’я, працездатності, емоційного стану і зовнішнього вигляду. Протягом століть мудреці і вчені вивчають феномен сну, щоб зрозуміти, як отримувати від нього максимум користі. І багато дізналися. Наприклад…

1. На думку фахівців, сучасний чоловік повинен складати свій графік таким чином, щоб на сон залишалося приблизно 7,5 годин. Саме таку кількість часу потрібно для повного відновлення сил.

2. Брак сну погано позначається на захисних силах організму, якості крові (відомо, що від недосипу знижується рівень гемоглобіну) і розумові здібності. Однак надлишок сну шкідливий не менше і веде до безсилля, апатії і навіть помутніння розуму.

3. Цикл сну, що складається з повільної та швидкої фази, що триває один-півтора години. Якщо людину розбудити посередині циклу – він буде відчувати розбитість, запаморочення, млявість.

— Тому, по-перше, треба виключити або мінімізувати чинники, які можуть порушити природний сон – прибрати подалі телефони, щільно закрити штори…
— А, по-друге, заводити будильник, з урахуванням тривалості циклу: припустимо, на 7 годин ранку або на 7.30.

4. Корисний денний сон? Так, у випадках, коли людина змушена спати вночі. Підраховано, що можна якісно виспатися, якщо лягти не раніше півночі і піднятися в 5 ранку, з умовою, що вдень ви поспіть не менше години. Оптимальна довжина сієсти – не більше 60 хвилин.

5. Методи, що сприяють швидкому засипанню, давно відомі. Це:

— неспішна прогулянка,
— помірно гарячий душ або ванна з додаванням розслаблюючих ароматичних речовин,
— склянка теплого молока з медом,
— відсутність штучного освітлення,
— і свіже повітря в спальні.

Особливо лікарі-сомнологи, фахівці зі сну, застерігають від перегляду тривожать, гостросюжетних телепередач на ніч: за півгодини до сну краще послухати приємну інструментальну музику, звуки природи, погортати журнал.

6. Не стихають спори про найкращу позу для сну. Якщо вас переконують, що це положення на спині або на боці, – не вірте. Універсальної пози для сну не існує.

Однак є рекомендації:

— Косметологи радять спати на спині, підклавши під голову на товсту подушку. У такому положенні не «відлежуються» щоки, не утворяться зморшки і складки на шиї.
— Тим, кому важко розслабитися, простіше засипати, лежачи на боці – таке положення вважається найбільш природним, не дарма його воліють багато тварини. Більше того, дослідники з Університету Стоуні-Брук (США, Нью-Йорк) стверджують, що положення на боці найкраще впливає на мозок, попереджаючи розвиток неврологічних захворювань і навіть хвороби Альцгеймера.
— Калачиком Поза – непоганий варіант, але, на думку психологів, вона сигналізує про те, що людина відчуває стрес і перевтома.
— На животі воліють спати люди, яким заважає їх власний храп. Думки медиків з приводу такого становища різні. Одні вважають, що ця поза – одна з найбільш невдалих, оскільки груди і обличчя відчувають тиск. Американські ж вчені впевнені в тому, що сон на животі, з упором на коліна, найкраще відновлює сили.
— На якому боці спати корисніше, правому або лівому – також питання дискусійне. Виявляється, всупереч розхожій думці, спати на лівому боці зовсім не шкідливо. Навпаки, сон в такому положенні благотворно позначається на шлунково-кишковому тракті: знижується вироблення соляної кислоти, блокується її вихід до стравоходу, лікуються гастрит і печія. А серцю жодної шкоди – воно розташоване ближче до центру грудної клітки.

7. Потурбуйтеся, щоб подушка була гіпоалергенною, в міру пружною і відповідала позі, в якій ви спите. Якщо на спині – то підійде невисока, майже плоска подушечка, якщо на боці, то вище. Тим, у кого проблеми з хребтом, подушку і матрац краще вибирати, консультуючись з ортопедом.

Індійські йоги, тибетські лами, послідовники китайської практики дао накопичили власні поради щодо сну. Наприклад, згідно фэншую людині не можна вкладатися спати напроти дзеркала і ногами до дверей; заважають корисного сну живі квіти біля ліжка і портрети, розвішані над нею; найкраще засипати в кімнаті, оформленої в фіолетовий, синій і темно-зелений кольори.

Східні цілителі радять лягати спати головою на схід. І краще на лівий бік: на Тибеті чернець-наглядач спеціально стежить за сплячими учнями, щоб вони залишалися на лівому боці. Там вважають, що така поза сприяє продовженню життя і насичує тіло правильної енергією.

В середньому людина проводить стану сну 22 роки – якщо вдуматися, цілу, окреме життя. Немає нічого дивного в тому, що він прагне зробити цю «життя» більш комфортною. Способів достатньо: від таблетки мелатоніну, регулятора добових ритмів… До амулетів «ловець снів», придуманих сибірськими шаманами.